[국민체력 100] 정리 _ 체력측정항목, 측정하는 법, 주의점, 등급기준

국민체력 100을 통해 나의 체력이 1,2,3등급 중 하나로 인정받으면 취업을 할 때 조금은 도움이 된다고 하여 알아보았다.

 

| 국민체력 100 메인 홈페이지 바로가기

http://nfa.kspo.or.kr/front/main/main.do?menu_seq=0

국민체력100

| 국민체력 100 체력측정항목 바로가기

https://nfa.kspo.or.kr/mobile/physical/item.do

국민체력100

| 국민체력 100 등급기준 바로가기

https://nfa.kspo.or.kr/mobile/certify/certification01_3.do

국민체력100

위 링크를 통해 들어가서 자신의 성별과 나이에 맞는 체력측정항목과 등급기준을 확인하면 된다.

 

 

|  측정항목

일단 성인 기준으로 측정항목에는 다음의 항목들이 있었다.

 

 

다들 해봤을 만한 항목은 간단히, 조금 생소할 항목은 자세히 설명하자면,

1. 신장측정 : 다들 해본 키재기

2. 체중측정 : 다들 하면 충격받는 그것

3. 체질량지수 : BMI 지수를 측정 -> 1번과 2번의 결과값을 공식에 대입하여 산출

4. 신체구성 : 체지방율을 인바디 기계로 잰다

5. 근력 : 몸무게에 따라 상대적인 악력을 계산, 악력계로 왼손 오른손 각각 2회씩 측정하여 좋은 결과를 기록.

※ 주의점 : 기기를 5초간 꾹 눌러야 한다, 악력계가 몸에 닿으면 안 된다

6. 근지구력
1) 교차 윗몸일으키기 : 손을 엑스자로 해서 가슴에 놓고 팔꿈치가 다리에 닿을 때까지 올라가고 다시 등이 닿을 때까지 내려가는 것을 1분간 반복
2) 윗몸 말아 올리기 : 두 발을 고정하지 않은 채 두 팔을 앞으로 뻗어 손가락 끝이 무릎에 닿을 때까지 올라갔다가 내려갔다가를 반복(신호음에 따라 3초에 1회씩 -> 즉, 3초 동안 올라간 상태로 그 자세를 유지해야 함)

7. 심폐지구력 : 20m 코스를 왕복
※ 측정방법 및 주의점
1) 신호음이 들리기 전에 반대쪽 라인에 도달해야 하고, 도달한 후에는 신호음이 다시 울리기 전까지 대기.
2) 신호음과 다음 신호음 사이의 시간 간격은 “9초->8초->7초->6초” 등 시간이 지날수록 점점 짧아진다. (점점 빨리 뛰어한다는 것을 의미)
3) 만약 제시간에 반대쪽 라인에 도달하지 못했다면 그냥 그 자리에서 바로 방향을 틀어 반대쪽 라인에 도달해야 함. 하지만 2번째로 라인에 도달하지 못했다면 탈락.

 

8. 유연성 : 앉아서 팔을 쭉 뻗어 유연성을 측정, 2회 측정 중 좋은 결과를 기록.

9. 민첩성 : 10m 구간을 2번 왕복.
※ 측정방법 및 주의점
1) 출발을 하고 반대편에 도달하여 바닥에 놓인 나무 조각을 하나 줍는다.
2) 그것을 들고 다시 돌아와 그 나무 조각을 내려놓는다.
3) 다시 반대편에 도달하여 또 다른 하나의 나무조각을 줍는다.
4) 마찬가지로 다시 돌아와 그 나무조각을 내려놓는다.
(*나무조각 말고 대부분 바닥에 있는 버튼을 누르는 방식으로 진행*)

10. 순발력 : 다들 해본 멀리뛰기. 2회 측정 중 좋은 결과를 기록.

 

 

|  등급 기준

다음은 여성 성인 1등급 기준이다.

 

 

다른 성별, 나이에 따른 등급 기준은 위에 올려둔 홈페이지에서 참고하면 된다.

 

 

 

 

 

 

신청해서 1등급 맞으러 가보자.